Dica de exercícios: pranchas abdominais

22 May 2017

 

 

 

Esses exercícios são muito procurados por quem deseja tonificar o abdômen, mas, além de fortalecer os músculos dessa região, a prancha também trabalha músculos dos ombros e glúteos. A prancha traz ótimos benefícios, se realizada todo dia, preferencialmente no mesmo horário, aumentando sua intensidade. E para isso, conheça alguns tipos de prancha:

 

 

Com braços estendidos

Deite-se de barriga para baixo e apoie os braços esticados, formando uma linha reta, do ombro até os pés. As pernas devem ficar retas, sem dobrar os joelhos. Mantenha o quadril em linha reta, músculos abdominais contraídos até as costelas. A cintura precisa ficar plana e, para aumentar a pressão sobre os músculos, tente manter as pernas juntas. 

 

 

Com cotovelos apoiados

Deite de barriga para baixo, estique as pernas, dobre os braços num ângulo de 90 graus, para ficar mais confortável, você pode juntar as mãos. Da cabeça aos pés, o corpo deve formar uma linha reta. Para fazer esta variação da prancha, posicione os cotovelos exatamente abaixo dos ombros, mantenha o quadril parado e a lombar plana, como se estivesse apoiada numa parede.

 

 

Com um braço e perna levantados

Comece na posição de prancha clássica, estique um braço e levante uma perna. Mantenha os ombros e quadril em linha reta. A complexidade desta versão não está apenas no aumento da pressão sobre o corpo, mas também na necessidade de manter o equilíbrio e continuar em linha reta.

 

 

Partilhar no Facebook
Partilhar no Twitter
Please reload

Últimas

Please reload

Mais do que o treino